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記者谷庭、戴華辰/台北報導過年連續假期除了跟家人三五好友團聚,少不了就是「吃吃吃」了!但當心開工時肥一圈,今天要教你超高效率燃脂運動,而且在家裡就能做!三立新聞網記者請來專業拳擊教練,先從居家徒手打拳開始,再到戴上拳擊手套,快節奏高互動性的全身運動,過年期間一起動起來。▲過年胖一圈想甩肉,三立新聞網記者帶你體驗超燃脂拳擊運動。(圖/記者戴華辰攝)MIXFIT BOXING 全方位拳擊訓練總教官葉俊昌REN指出,民眾在家裡可以做的高效運動,第一個就是「打直拳」,雙腳打開跟肩同寬,肩膀放鬆肚子收緊,雙腳來回踏步,順著節奏向前揮拳, 每10次一個循環連續3~4組休息10秒。第二個動作是「Push up」,先跪下來雙手比肩膀再寬一些,胸部往地板方向下壓再起來,連續10次做3~4組,教練說這個動作也是能訓練手臂跟背部肌肉。接著回到「打直拳」,不過這回要打在不同的重拍上,舉例來說每2.4.6 都出拳用力一些,或是1.3.5 以此類推,這時除了你會感覺到手臂開始酸,肚子持續用力也會有緊緊的感覺,並且開始大噴汗。第三個動作「測蹲」,雙手叉腰腳往上下左右,跟米字方向來回跨步並蹲下,大腿前側跟後側都有用力的感覺,每個動作做確實再換下一個。做完後再打直拳不過重拍要增加、速度也要更快。第四個動作叫「超人」,地板擺上瑜珈墊,整個人大字型攤開,手腳同時往天花板延伸,連續做10次3~4組。做完後也接直拳訓練。▲只要在家中鋪上瑜珈墊,就可以做超人、爬山等間歇性運動。(圖/記者戴華辰攝)而第五個動作是「爬山」,手在肩膀下方,腳往前踏連續10次做3~4組,這5個動作穿插直拳做完一整組約30~40分鐘,總教官葉俊昌表示:「因為拳擊運動是平均燃燒脂肪量最高的運動,當下你可能燃燒到300~500卡,但屬間歇性運動,結束運動時仍會持續燃脂,如果時間沒有那麼充足,這個是一個效率非常好的運動」▲拳擊燃脂效率高,成為現在很多女生喜歡的運動項目。(圖/業者提供)其實MIXFIT BOXING 業者觀察,現在來上拳擊課程的族群男女占比約4:6,女生還比男生多的原因,就是因為拳擊本身可以訓練到兩種系統,分別是心肺系統肌肉系統,像剛剛練習的動作,心肺訓練打拳就是全身性,地板動作就是針對四個肌群,手臂跟大腿臀部,還有核心肌群跟背部,這些都是在大吃大喝後很容易囤積脂肪的地方,若您過年時不小心吃得太開心,一起來動一動甩肉迎接新的一年。

藝術家博埃爾(左)曾自稱是比利時前國王阿爾貝二世的私生女,阿爾貝二世現已在DNA鑑定出爐後承認,博埃爾的確是他的女兒。圖為2008年檔案照,博埃爾在布魯塞爾市,拿著自己的著作《剪斷臍帶》(Cutting the Umbilical Cord)。美聯社 分享 facebook 英國廣播公司(BBC)28日報導,比利時前國王阿爾貝二世(Albert II)的私生女認親爭議終於塵埃落定,在DNA鑑定顯示兩人為血親後,阿爾貝二世承認他曾婚外生女,過去聲稱是他私生女的藝術家博埃爾(Delphine Boël)的確就是他的親生女兒。此案從1999年阿爾貝二世妻子的一部非授權自傳展開,書中稱當時擔任國王的阿爾貝二世有一名私生子。現年51歲的藝術家博埃爾在2005年的一項訪問中,聲稱阿爾貝二世是她的生父,她的母親是德塞利斯隆尚男爵夫人(Baroness Sybille de Selys Longchamps),男爵夫人在1966-1984年之間、阿爾貝二世還是王子時發生婚外情。 此案纏訟多年,現年85歲的阿爾貝二世在位期間依法得免訴訟,2013年他因健康因素退位後,正式被告,但他多年來拒絕接受DNA檢測,直到最近。博埃爾的律師說,阿爾貝二世認女,對博埃爾而言是一種「解脫」。律師還說,博埃爾之所以與阿爾貝二世打官司,是希望「避免自己的子女承受此一重擔」,她的人生「因追索自己的身世而長期陷入噩夢之中」,「她有一個粗暴否認她身世的生父」。阿爾貝二世的律師說,阿爾貝二世在得知DNA鑑定結果,且科學結論指出他就是博埃爾的生父後,決定停止打官司,「現在他接受博埃爾是他的第四個孩子」。由於阿爾貝二世長期不接受DNA鑑定,比利時上訴法庭去年5月裁定,他必須每日支付5000歐元(約新台幣17萬元)給博埃爾,直到他願意接受DNA鑑定。比利時前國王阿爾貝二世及前王后寶拉。路透 分享 facebook

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本文来源:客家棋牌下载 责任编辑:易发棋牌怎么开挂 2020年01月28日 09:54:22

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